Подготовьте пространство. Выберите место, где вам будет удобно и спокойно. Очень важно, чтобы вы были одни или точно знали, что в помещение никто не зайдёт в течение всей консультации. Постарайтесь, чтобы вы чувствовали себя полностью раскрепощённо и были уверены, что вас никто не услышит.

Позаботьтесь о стабильной связи. Хорошее интернет-подключение, заряд устройства и исправная камера - важные детали. При желании можно использовать наушники, это поможет лучше слышать и чувствовать атмосферу разговора.

Создайте комфорт для тела. Разместите телефон, планшет или ноутбук на уровне глаз, чтобы руки были свободны. Сядьте так, чтобы спине и шее было удобно. Можно поставить рядом стакан воды и салфетки - пусть всё, что может понадобиться, будет под рукой.

Погрузитесь в процесс. Перед началом уделите пару минут, чтобы переключиться с дел на предстоящую встречу. Сделайте глубокий вдох, настройтесь на себя, отметьте, что сейчас у вас есть время и пространство.

Эти простые шаги помогут сделать так, чтобы онлайн встреча с психологом была максимально эффективна и комфортна. 

Задать вопросы и записаться на сессию @AnnaBirbraer

Больше примеров и практических идей, которые меняют жизнь, можно найти в моем телеграмм канале Психология бережных перемен 

Психологическое консультирование — это, прежде всего, работа с актуальной жизненной ситуацией. Чаще всего речь идёт о какой-то значимой, болезненной или проблемной теме, которая требует оперативного разрешения. Основной акцент в консультировании делается на удовлетворение потребностей человека, использовании имеющихся ресурсов и поиске максимально быстрых решений.

Уже за 1–3 встречи удаётся существенно снизить эмоциональное напряжение или найти выход из сложной ситуации. Если случай более глубокий, консультирование может длиться до 10 сессий. Часто даже физическая симптоматика может значительно ослабевать или исчезать после нескольких встреч. Конечно, не всегда, но это регулярно происходит.

Психотерапия — это процесс, направленный на понимание того, как человек устроен изнутри: как формируется его восприятие мира, какие концепции, установки и модели взаимодействия были усвоены из семьи или ближайшего окружения. Это не столько работа с конкретной ситуацией, сколько глубинное исследование внутренних процессов, механизмов и причин, лежащих в основе повторяющихся переживаний и реакций.

Если человек не обращает внимания на свои внутренние представления о себе и мире, то автоматически продолжает действовать в рамках того, что было заложено в раннем опыте. Эти сценарии могут казаться абсолютно естественными, «как у всех», но именно в психотерапии появляется возможность заметить: «у меня по-другому», «я думаю иначе», «мне это не подходит».

Психотерапия — это не только про осознание, но и про трансформацию. Да, по мере продвижения в процессе жизни человека действительно могут меняться ситуации, но это не основная цель, а естественное следствие глубинной внутренней работы.

Важно понимать: психотерапия требует большего — не только времени и финансовых ресурсов, но и осознанной внутренней готовности. Здесь важны интерес к себе, желание исследовать и развиваться.

Консультирование при этом может быть естественным и полезным этапом, с которого всё начинается. Оно тоже помогает начать видеть себя, пусть и на более поверхностном уровне. Но именно в психотерапии появляется возможность идти глубже, по-новому открывать и ощущать себя. Это настоящее путешествие вглубь себя, где рождается наша боль, и одновременно наша сила.

Чем мы лучше себя знаем, свое пространство внутреннего мира, свои особенности и тонкости, тем ярче и полнее становится жизнь. В ней больше смысла, чувств и настоящего присутствия.

Задать вопросы и записаться на сессию @AnnaBirbraer

Больше примеров и практических идей, которые меняют жизнь, можно найти в моем телеграмм канале Психология бережных перемен 

От выбора грамотного специалиста зависит, насколько продуктивным будет ваше сотрудничество. Когда мы находим «своего» психолога, терапия глубже, интереснее, эффективнее. Она приносит радость, помогает справляться с трудностями и становится поддержкой на пути изменений.

Именно по этой причине выбор психолога — это не просто «поиск по анкете», а важный и тонкий процесс. Найти специалиста, который будет чутким, сонастроенным с вами, с которым вы почувствуете, что движетесь в терапевтическом процессе вместе.

На что ориентироваться при выборе специалиста помимо базиса — образования, диплома, метода, в котором работает, профессионального сообщества? 

Доверьтесь себе: своим ощущениям, внутреннему отзыву на человека. Ваше внутреннее чувство — важный ориентир. Часто, даже не осознавая, мы «считываем» другого человека через невербалику, интонации, атмосферу, которую он создает. Таким образом мы можем понять — возможно ли довериться, хотя бы немного. Через эти же неосознанные моменты мы интуитивно понимаем ценности человека, подход, ритм общения и соотносим, близко нам это или нет. 

Выберите несколько анкет, которые откликаются и запишитесь на короткие пробные встречи, чтобы познакомиться и немного пообщаться с психологом. 

Как вам рядом с этим человеком: спокойно, уверенно, интересно? Или наоборот — холодно, формально, тревожно? Если второй вариант — стоит продолжить поиски и найти того, с кем хочется быть рядом и сотрудничать.

Помните: когда вы ищете психолога, вы уже начинаете терапию. Потому что в этот момент вы учитесь слышать себя, доверять своим ощущениям и делать выбор в свою пользу.

Задать вопросы и записаться на сессию @AnnaBirbraer

Больше примеров и практических идей, которые меняют жизнь, можно найти в моем телеграмм канале Психология бережных перемен